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Corrida sem riscos de contusão

Fique por dentro de dicas importantes para treinar para as provas sem se machucar

Record na rua|Do R7

Regrinhas básicas ajudam a melhorar desempenho dos corredores
Regrinhas básicas ajudam a melhorar desempenho dos corredores Regrinhas básicas ajudam a melhorar desempenho dos corredores

Todo mundo sabe que o impacto é o pior inimigo dos corredores. Para não se expor ao perigo é importante respeitar algumas regras básicas, que deverão tornar seu treinamento muito mais seguro. Confira aqui algumas dicas para você conseguir levar seu treinamento adiante sem se machucar:

Alterne o tipo de piso. É a melhor forma de descansar tendões, panturrilha e coluna do impacto provocado pela corrida no asfalto.

Tenha vários pares de tênis. Jamais use o mesmo tênis dois dias seguidos. Faça o revezamento entre eles. Dê um tempo para recuperar de 48 horas no mínimo. Para isso, o ideal é ter 3 pares de tênis bem acolchoado de acordo com seu tipo de pisada (neutro, supinador ou pronador). Use sempre um número a mais.

Não fuja dos alongamentos. Eles devem ser feitos antes e depois dos treinos. E não se esqueça que os membros superiores, como ombros e peitorais, também devem estar bem alongados.

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Aqueça e desaqueça em treinos de velocidade e provas. Faça antes um aquecimento (uma corrida leve) de pelo menos 20 minutos e depois do treino ou prova um desaquecimento de 10 minutos.

Braços mais enérgicos nas subidas. Procure equilibrar o esforço movimentando os braços num ângulo de 90 graus e sempre na lateral do corpo.

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Cuidado com as descidas. O corpo passa a pesar até quatro vezes mais, podendo machucar seriamente os joelhos. Diminua o ritmo, incline o corpo um pouco para trás e mantenha os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos para dar maior equilíbrio e sustentação ao corpo. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando absorver o impacto das passadas.

Respeite os dias de descanso. É importante para recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e também prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte. Aproveite esses dias para fazer massagem ou até mesmo uma atividade recreativa na água.

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De olho no ponteiro da balança. Se você está fora do peso, cuidado. O impacto das suas passadas vão ser bem maiores e aumentam as chances de lesões.

Veja também: Corredor, cuide-se. Todo esporte deve ser praticado com segurança

*Wanderlei Oliveira iniciou no atletismo em 1966 e já percorreu mais de 100 mil quilômetros

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