Treino funcional: veja 5 exercícios para vencer as calorias e endurecer o corpo
Personal trainer Bruno Steigerwald explica passo a passo como fazer na prática
Mais Esportes|Do R7
Um dos motivos que fazem as pessoas se sentirem desestimuladas e até desistirem de praticar atividade física é a falta de inovações e variações nos treinos. Para que o estímulo não acabe, é preciso que os exercícios sofram adaptações e mudanças. E é aí que o treino funcional, bastante usado nos dias de hoje entre as musas fitness, se torna eficiente para emagrecer e tonificar os músculos.
Para o personal trainer Bruno Steigerwald, esse tipo de treino é um dos melhores quando o assunto é queimar calorias. “Esses exercícios são de alta intensidade que atingem picos na frequência cardíaca, ótimo para queimar calorias e tonificar os músculos”, disse o profissional, que ajudou a esculpir o corpo da ring girl do UFC Jhenny Andrade.
Veja a seguir algumas sugestões de exercícios funcionais feitas pelo personal da Rebook Sports Club:
Agachamento com salto
- Fique com os pés afastados lateralmente na linha dos ombros
- Efetue um agachamento profundo com o quadril passando da linha do joelho
- Suba com velocidade realizando um salto com o máximo de amplitude que puder
Combine quatro séries de 15 repetições no seu treino de membros inferiores
Burpee
- Em pé, leve as mãos até o chão próximas aos pés
- Em um único movimento lance as pernas para trás terminando em uma posição de prancha
- Deite no chão e suba em um movimento de flexão
- Volte os pés para perto das mãos de uma só vez e salte para que os pés saiam do chão
Combine quatro séries de 10 repetições no seu treino de membros superiores
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Salto na caixa:
- Inicie o exercício em pé em frente de uma caixa
- Salte saindo do chão com os dois pés ao mesmo tempo
- Amorteça sua chegada no alto da caixa
- Estenda seu quadril no topo da caixa e volte ao chão
Obs: Utilize um obstáculo com uma altura segura para que a execução ocorra sem riscos
Combine três séries de 20 exercícios no seu treino de membros inferiores
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Linda de morrer! Carol Saraiva, uma das maiores modelos fitness da atualidade, não para de fazer sucesso com seu corpo escultural. Desta vez, a musa apareceu diva em um ensaio fotográfico feito para uma marca de roupa feminina EsportesR7 está também no YouTube. Inscreva-se
Barra com salto:
- Utilize uma barra com uma altura que você alcance com um salto simples e se posicione embaixo dela
- Toque as mãos no chão e salte segurando a barra
- Execute um movimento passando o queixo na linha da barra
Combine seis séries de oito exercícios no seu treino de membros superiores
Abdominal barra:
- Utilize uma barra fixa em que você não toque os pés no chão
- Com os dois pés unidos flexione os joelhos levando-os em direção ao peito utilizando a força de seus músculos abdominais
Combine oito séries de dez exercícios em seus treinos abdominais
Gostou? Que tal acrescentar esses exercícios nos seus treinos?
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Sucesso absoluto entre seus mais de 307 mil seguidores no Instagram, Jhenny Andrade causa furor na web a cada foto que posta. Desta vez, a brasileira publicou uma série de fotos de um ensaio realizado em Fortaleza e, de biquíni, arrancou suspiros dos internautas
*Marília Galvão, estagiária do R7
