Esteira ou parque? Dicas e sugestões para incrementar sua corridinha
Personal trainer sugere infalíveis atividades para cada local da atividade física
Mais Esportes|Do R7
Uma das maneiras mais efetivas na hora de perder aqueles quilinhos indesejáveis é praticar a corrida. Essa é uma das atividades que mais conquistam adeptos no mundo. Mas existem pessoas que preferem correr na esteira, enquanto outras já optam pelo parque. O personal trainer Jean Carllo dá sugestões de treinos para serem feitos em ambos os locais.
De acordo com o personal, é necessário se preparar antes de dar início aos treinos. "É preciso usar roupas leves, um par de tênis adequado para a prática da corrida, passar em um médico especialista antes de iniciar a prática esportiva e lembrar de hidratar-se durante os treinos."
Veja a seguir duas sugestões de treinos de Jean Carllo para serem feitos na esteira:
Treino A
- Aquecimento: cinco minutos de caminhada.
- Parte principal: dois minutos de corrida e dois minutos de caminhada; repita a sequência seis vezes.
- Resfriamento: cinco minutos de caminhada leve.
Treino B
- Aquecimento: cinco minutos de caminhada.
- Parte principal: um minuto trotando + um minuto correndo moderado + um minuto correndo forte + dois minutos de caminhada; repita a sequência cinco vezes.
- Resfriamento: cinco minutos de caminhada leve.
Agora, veja a sugestão de treino de Carllo para a corrida feita em parques:
Treino A
- Aquecimento: três minutos de caminhada leve + três minutos de caminhada acelerada.
- Parte principal: dois minutos correndo em um ritmo que você consiga conversar com um amigo + um minuto caminhando; repita a sequência oito vezes.
Resfriamento: cinco minutos de caminhada leve.
Treino B
- Aquecimento: dois minutos de caminhada leve + dois minutos de caminhada acelerada + dois minutos de trote.
- Parte principal: um minuto de caminhada + um minuto de trote + dois minutos correndo; repita isso por seis vezes.
Resfriamento: cinco minutos de caminhada leve.
O personal trainer e professor de ginástica da Reebok Sports Club ainda sugere fazer dentro do período de um mês o treino A ao menos duas vezes na primeira semana. Na segunda e terceira fazer uma vez o treino A e uma vez o treino B e na quarta semana fazer o treino B ao menos duas vezes.
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