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BRASILEIRO 2022
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Veja dicas para ganhar massa muscular e tonificar o corpo

Além de boa alimentação e descanso, detalhes nos exercícios fazem toda a diferença

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Mesmo se alimentando corretamente e treinando regularmente, alguns detalhes podem fazer toda a diferença quando o desejo é ganhar massa muscular na academia. Veja a seguir nove dicas básicas para seu desempenho melhorar e o corpo realmente “crescer” EsportesR7 agora está no Youtube. Inscreva-se
A maior discussão, contudo, se encontra no fato da afirmação sobre a proteína ser prejudicial à saúde. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia do Sul, estes alimentos podem estar associados a um maior risco de morte por câncer ou diabetes
2. Descanso O exercício estimula o músculo, mas o crescimento acontece mesmo na hora do descanso. Ao fazer força na atividade localizada, acontecem microlesões musculares, que precisam de tempo para se recuperar antes de uma nova bateria de exercícios. Por isso, evite treinar duas vezes a mesma parte do corpo em dias seguidos
3. Exercícios lentos Além da alimentação e do descanso, alguns pequenos detalhes na hora do exercício fazem toda a diferença. Pouco será o resultado se você malhar rápido e sem atenção aos movimentos. Por isso realize as séries devagar, sentindo o músculo trabalhar e voltando a carga da forma mais devagar possível
4. A dor faz parte Muitas pessoas param de fazer a série assim que começam a sentir o músculo queimar. Essa dor é essencial para o corpo crescer e é necessário insistir um pouco no exercício mesmo ao senti-la. Claro que também é fundamental respeitar os próprios limites para evitar acidente e lesões
5. Treinar pelo menos três vezes por semana Não adianta nada ir à academia cinco vezes em uma semana e apenas uma na outra. Para os resultados aparecerem, é necessário manter uma regularidade de pelo menos três treinos a cada sete dias. Lembre-se que o mesmo músculo não pode ser trabalhado em dias seguidos, respeitando o descanso
6. Comece pela musculação Os treinos aeróbicos são importantes para queimar as calorias extras e definir o corpo, mas para o músculo crescer é importante começar as atividades pela musculação para usar toda a energia e, só depois, dar uma corrida ou pedalada
7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios
8. Carga certa Poucos sabem qual carga adequada para cada exercício. Existe um cálculo que determina que o peso ideal é de 65% daquilo que a pessoa consegue fazer em uma única repetição. Se você ergue 30 kg no supino, faça a série com cerca de 20 kg
9. Não pare de treinar Muitos largam a academia ou dão um intervalo quando conseguem chegar ao peso que gostariam. Mas, nem todo mundo sabe que cerca de 15 dias sem exercícios bastam para a perda de massa muscular. Então, não deixe de treinar pelo menos três vezes na semana para manter o resultado a longo prazo

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Mesmo se alimentando corretamente e treinando regularmente, alguns detalhes podem fazer toda a diferença quando o desejo é ganhar massa muscular na academia. Veja a seguir nove dicas básicas para seu desempenho melhorar e o corpo realmente “crescer” EsportesR7 agora está no Youtube. Inscreva-se
A maior discussão, contudo, se encontra no fato da afirmação sobre a proteína ser prejudicial à saúde. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia do Sul, estes alimentos podem estar associados a um maior risco de morte por câncer ou diabetes
2. Descanso O exercício estimula o músculo, mas o crescimento acontece mesmo na hora do descanso. Ao fazer força na atividade localizada, acontecem microlesões musculares, que precisam de tempo para se recuperar antes de uma nova bateria de exercícios. Por isso, evite treinar duas vezes a mesma parte do corpo em dias seguidos
3. Exercícios lentos Além da alimentação e do descanso, alguns pequenos detalhes na hora do exercício fazem toda a diferença. Pouco será o resultado se você malhar rápido e sem atenção aos movimentos. Por isso realize as séries devagar, sentindo o músculo trabalhar e voltando a carga da forma mais devagar possível
4. A dor faz parte Muitas pessoas param de fazer a série assim que começam a sentir o músculo queimar. Essa dor é essencial para o corpo crescer e é necessário insistir um pouco no exercício mesmo ao senti-la. Claro que também é fundamental respeitar os próprios limites para evitar acidente e lesões
5. Treinar pelo menos três vezes por semana Não adianta nada ir à academia cinco vezes em uma semana e apenas uma na outra. Para os resultados aparecerem, é necessário manter uma regularidade de pelo menos três treinos a cada sete dias. Lembre-se que o mesmo músculo não pode ser trabalhado em dias seguidos, respeitando o descanso
6. Comece pela musculação Os treinos aeróbicos são importantes para queimar as calorias extras e definir o corpo, mas para o músculo crescer é importante começar as atividades pela musculação para usar toda a energia e, só depois, dar uma corrida ou pedalada
7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios
8. Carga certa Poucos sabem qual carga adequada para cada exercício. Existe um cálculo que determina que o peso ideal é de 65% daquilo que a pessoa consegue fazer em uma única repetição. Se você ergue 30 kg no supino, faça a série com cerca de 20 kg
9. Não pare de treinar Muitos largam a academia ou dão um intervalo quando conseguem chegar ao peso que gostariam. Mas, nem todo mundo sabe que cerca de 15 dias sem exercícios bastam para a perda de massa muscular. Então, não deixe de treinar pelo menos três vezes na semana para manter o resultado a longo prazo

Mesmo se alimentando corretamente e treinando regularmente, alguns detalhes podem fazer toda a diferença quando o desejo é ganhar massa muscular na academia. Veja a seguir nove dicas básicas para seu desempenho melhorar e o corpo realmente “crescer” E...

Mesmo se alimentando corretamente e treinando regularmente, alguns detalhes podem fazer toda a diferença quando o desejo é ganhar massa muscular na academia. Veja a seguir nove dicas básicas para seu desempenho melhorar e o corpo realmente “crescer” EsportesR7 agora está no Youtube. Inscreva-se

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