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BRASILEIRO 2022
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Listamos 10 tipos de abdominais para você ganhar seu tanquinho

Preguiça e falta de tempo não é desculpa! Você pode fazer todos eles em casa mesmo

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Quem não sonha em ter uma barriga chapada e trincada? Pois agora você pode conhecer dez tipos de abdominais que vão fazer você ganhar um belo tanquinho! Assista aos programas da Record no R7 Play Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
1. O abdominal bicicleta é bem simples. Basta deitar no chão, levantar as pernas e um pouco o tronco, e alternar: quando o joelho esquerdo subir, o cotovelo direito vai em direção a ele, e depois ao contrário. Faça os movimentos como se estivesse pedalando mesmo Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
2. Ao fazer abdominais em uma bola de pilates, cuidado para não cair. Estabilize e firme os pés no chão, e encoste a parte baixa das costas na bola. Então faça força com o abdômen para levantar o tronco e fazer os exercícios
3. Esse abdominal é mais fácil de fazer em uma academia, com o equipamento certo... Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
Mas também dá para fazer em casa com uma cadeira! Sente mais na ponta e apoie as costas no encosto. Se segure na cadeira para não cair, e traga os joelhos até a linha dos quadris. Cuidado para não deixar suas costas ficarem curvadas e relaxe os ombros Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
4. Esse ajuda a definir os músculos mais baixos do abdômen, e, apesar de ser cansativo, é bem simples. Basta levantar as duas pernas, cruzá-las e mantê-las imóveis. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco o máximo que conseguir e depois desça devagar 
5. Esse tipo de abdominal é o sexto mais efetivo para trincar sua barriga. É basicamente o abdominal normal, mas com os braços esticados para trás da cabeça. Desse modo, você faz mais força no abdômen Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
6. Para colocar os músculos inferiores para trabalhar também, o abdominal invertido é perfeito! Deixe as mãos na lateral do corpo e levante as pernas. Você vai puxar as pernas e os quadris para o alto e depois voltar as pernas para 90° Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
7. Existem pessoas que tem "medo" desse aparelho, mas não se preocupe, ele é ótimo se você soube usá-lo! O segredo é não puxar a barra com os braços, mas sim levar seu corpo para frete fazendo força com o abdômen 
8. Parece um abdominal normal, né? Mas colocar os calcanhares firmados no chão faz você trabalhar vários músculos da região abdominal Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
9. Respire fundo, e não prenda a respiração! Essa abdominal requer concentração e cuidado, já que se você sentir dor nas costas, é um sinal para não avançar mais. Basta firmar os joelhos no chão, segurar no torso track, e ir para frente com todo o corpo Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
10. A terrível prancha é um dos melhores exercícios para ficar com um belo tanquinho! Firme os pés e cotovelos no chão e levante todo o seu corpo. Cuidado para não deixar o bumbum muito para cima que perde o efeito. O ideal é ficar lá em cima de 20 a 60 segundos, e fazer de três a cinco repetições
A maioria das mulheres sonha em ter uma barriga sequinha, o que não é tarefa fácil. No entanto, se você seguir algumas orientações, fica mais fácil se livrar da gordura abdominal e dos tão temidos "pneuzinhos". Veja a seguir

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Quem não sonha em ter uma barriga chapada e trincada? Pois agora você pode conhecer dez tipos de abdominais que vão fazer você ganhar um belo tanquinho! Assista aos programas da Record no R7 Play Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
1. O abdominal bicicleta é bem simples. Basta deitar no chão, levantar as pernas e um pouco o tronco, e alternar: quando o joelho esquerdo subir, o cotovelo direito vai em direção a ele, e depois ao contrário. Faça os movimentos como se estivesse pedalando mesmo Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
2. Ao fazer abdominais em uma bola de pilates, cuidado para não cair. Estabilize e firme os pés no chão, e encoste a parte baixa das costas na bola. Então faça força com o abdômen para levantar o tronco e fazer os exercícios
3. Esse abdominal é mais fácil de fazer em uma academia, com o equipamento certo... Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
Mas também dá para fazer em casa com uma cadeira! Sente mais na ponta e apoie as costas no encosto. Se segure na cadeira para não cair, e traga os joelhos até a linha dos quadris. Cuidado para não deixar suas costas ficarem curvadas e relaxe os ombros Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
4. Esse ajuda a definir os músculos mais baixos do abdômen, e, apesar de ser cansativo, é bem simples. Basta levantar as duas pernas, cruzá-las e mantê-las imóveis. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco o máximo que conseguir e depois desça devagar 
5. Esse tipo de abdominal é o sexto mais efetivo para trincar sua barriga. É basicamente o abdominal normal, mas com os braços esticados para trás da cabeça. Desse modo, você faz mais força no abdômen Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
6. Para colocar os músculos inferiores para trabalhar também, o abdominal invertido é perfeito! Deixe as mãos na lateral do corpo e levante as pernas. Você vai puxar as pernas e os quadris para o alto e depois voltar as pernas para 90° Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
7. Existem pessoas que tem "medo" desse aparelho, mas não se preocupe, ele é ótimo se você soube usá-lo! O segredo é não puxar a barra com os braços, mas sim levar seu corpo para frete fazendo força com o abdômen 
8. Parece um abdominal normal, né? Mas colocar os calcanhares firmados no chão faz você trabalhar vários músculos da região abdominal Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
9. Respire fundo, e não prenda a respiração! Essa abdominal requer concentração e cuidado, já que se você sentir dor nas costas, é um sinal para não avançar mais. Basta firmar os joelhos no chão, segurar no torso track, e ir para frente com todo o corpo Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corpo em forma 
10. A terrível prancha é um dos melhores exercícios para ficar com um belo tanquinho! Firme os pés e cotovelos no chão e levante todo o seu corpo. Cuidado para não deixar o bumbum muito para cima que perde o efeito. O ideal é ficar lá em cima de 20 a 60 segundos, e fazer de três a cinco repetições
A maioria das mulheres sonha em ter uma barriga sequinha, o que não é tarefa fácil. No entanto, se você seguir algumas orientações, fica mais fácil se livrar da gordura abdominal e dos tão temidos "pneuzinhos". Veja a seguir

Quem não sonha em ter uma barriga chapada e trincada? Pois agora você pode conhecer dez tipos de abdominais que vão fazer você ganhar um belo tanquinho! Assista aos programas da Record no R7 Play Siga a rotina alimentar do R7 Dieta e conquiste o corp...

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