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10 dicas para se dar bem na academia

Dormir melhor e respeitar o intervalo ajudam no ganho de massa magra

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7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios
1. Combinação de exercícios Uma mudança importante no jeito de treinar pode potencializar o crescimento dos músculos. Em vez de fazer um aparelho de cada vez, busque combinar os exercícios que trabalham a mesma parte do corpo, intercalando as séries de um e do outro
1. Horário certos Com o sol forte, é importante saber os momentos certos de praticar atividade física. Evite se expor entre às 10h e às 16h, horários em que o calor é mais forte
5. Treinar pelo menos três vezes por semana Não adianta nada ir à academia cinco vezes em uma semana e apenas uma na outra. Para os resultados aparecerem, é necessário manter uma regularidade de pelo menos três treinos a cada sete dias. Lembre-se que o mesmo músculo não pode ser trabalhado em dias seguidos, respeitando o descanso
9. Não pare de treinar Muitos largam a academia ou dão um intervalo quando conseguem chegar ao peso que gostariam. Mas, nem todo mundo sabe que cerca de 15 dias sem exercícios bastam para a perda de massa muscular. Então, não deixe de treinar pelo menos três vezes na semana para manter o resultado a longo prazo
3. Ficar com ritmo Já que gasta-se mais calorias no inverno, muita gente pega pesado nos treinos durante a estação. Mas, não adianta nada ir para a academia em agosto se você ficou o verão todo sedentário. Por isso, mantenha o corpo sempre ativo para chegar voando nos treinos do inverno
Já as dores de lesões, aparecem algumas horas depois do treino e impossibilitam alguns movimentos Quer emagrecer? Perca peso também com a ajuda do R7 Dieta
4. A dor faz parte Muitas pessoas param de fazer a série assim que começam a sentir o músculo queimar. Essa dor é essencial para o corpo crescer e é necessário insistir um pouco no exercício mesmo ao senti-la. Claro que também é fundamental respeitar os próprios limites para evitar acidente e lesões
2. Descanso O exercício estimula o músculo, mas o crescimento acontece mesmo na hora do descanso. Ao fazer força na atividade localizada, acontecem microlesões musculares, que precisam de tempo para se recuperar antes de uma nova bateria de exercícios. Por isso, evite treinar duas vezes a mesma parte do corpo em dias seguidos
Encharcar os equipamentos de suor Se você sua mais que tampa de panela, é bom sempre ter uma toalhinha por perto. Além disso, não se esqueça de passar um pano com álcool nos equipamentos depois de utilizá-los
Dormir bem também é muito importante, afinal é nesse momento que seus músculos descansam, o que é necessário para não ficar com muitas dores

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7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios
1. Combinação de exercícios Uma mudança importante no jeito de treinar pode potencializar o crescimento dos músculos. Em vez de fazer um aparelho de cada vez, busque combinar os exercícios que trabalham a mesma parte do corpo, intercalando as séries de um e do outro
1. Horário certos Com o sol forte, é importante saber os momentos certos de praticar atividade física. Evite se expor entre às 10h e às 16h, horários em que o calor é mais forte
5. Treinar pelo menos três vezes por semana Não adianta nada ir à academia cinco vezes em uma semana e apenas uma na outra. Para os resultados aparecerem, é necessário manter uma regularidade de pelo menos três treinos a cada sete dias. Lembre-se que o mesmo músculo não pode ser trabalhado em dias seguidos, respeitando o descanso
9. Não pare de treinar Muitos largam a academia ou dão um intervalo quando conseguem chegar ao peso que gostariam. Mas, nem todo mundo sabe que cerca de 15 dias sem exercícios bastam para a perda de massa muscular. Então, não deixe de treinar pelo menos três vezes na semana para manter o resultado a longo prazo
3. Ficar com ritmo Já que gasta-se mais calorias no inverno, muita gente pega pesado nos treinos durante a estação. Mas, não adianta nada ir para a academia em agosto se você ficou o verão todo sedentário. Por isso, mantenha o corpo sempre ativo para chegar voando nos treinos do inverno
Já as dores de lesões, aparecem algumas horas depois do treino e impossibilitam alguns movimentos Quer emagrecer? Perca peso também com a ajuda do R7 Dieta
4. A dor faz parte Muitas pessoas param de fazer a série assim que começam a sentir o músculo queimar. Essa dor é essencial para o corpo crescer e é necessário insistir um pouco no exercício mesmo ao senti-la. Claro que também é fundamental respeitar os próprios limites para evitar acidente e lesões
2. Descanso O exercício estimula o músculo, mas o crescimento acontece mesmo na hora do descanso. Ao fazer força na atividade localizada, acontecem microlesões musculares, que precisam de tempo para se recuperar antes de uma nova bateria de exercícios. Por isso, evite treinar duas vezes a mesma parte do corpo em dias seguidos
Encharcar os equipamentos de suor Se você sua mais que tampa de panela, é bom sempre ter uma toalhinha por perto. Além disso, não se esqueça de passar um pano com álcool nos equipamentos depois de utilizá-los
Dormir bem também é muito importante, afinal é nesse momento que seus músculos descansam, o que é necessário para não ficar com muitas dores

7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios

7. Trocar de treino O músculo tende a se acostumar com o mesmo estímulo e estagnar com o tempo. Por isso, é fundamental trocar de treino em torno de 40 dias após começá-lo, até mesmo para fugir do tédio e ter novos desafios

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