Quer deixar o bumbum durinho? Musa fitness dá dicas infalíveis 

Além de querer emagrecer, uma das buscas de muitas mulheres na hora de se exercitar é deixar o bumbum durinho, e de preferência empinado. Mas conquistá-lo não é tão fácil assim. Pensando nisso, a modelo e digital influencer Karol Macedo, que entende muito bem do assunto, separou algumas dicas para conquistar os glúteos dos sonhos.

Para Karol, um shape bonito é um corpo magro, porém desenhado e definido. A modelo adora atividade física e aposta sempre na corrida para manter-se em forma.

"Treino diariamente, meu principal objetivo é a qualidade de vida e consequentemente ter um corpo bonito", disse a modelo.

Veja, a seguir, algumas dicas de Karol para ter um bumbum durinho, porém sem aumentá-los.

. Fazer poucos exercícios com caneleira.

. Utilizar mais os exercícios na polia (aparelho de academia) para trabalhar os glúteos.

. Fazer séries com cargas moderadas e trabalhando até a fadiga (quando o músculo não consegue mais completar o movimento).

. Aproveitar treinos de pernas para utilizar exercícios que exijam a participação dos glúteos e sempre com grandes amplitudes.

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"Na minha rotina de exercícios sempre incluiu saltos (pliometria - utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão), pois eles fazem os glúteos trabalharem intensamente", diz Karol.

"Como minha professora de corrida é a minha personal trainer também ela acaba me direcionando para treinos mais específicos para meu objetivo, então além da esteira, nas aulas de corrida no parque também têm bastante subida, pois as subidas exigem muito dos glúteos", completa. 

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Agora deixando os glúteos um pouco de lado e focando no emagrecimento do corpo como um todo, a digital influencer de 28 anos diz que a corrida é o segredo.

"Eu corro bastante. Busco fazer o cardio/aeróbico duas vezes ao dia todos os dias, manhã e noite. Pratico a corrida à noite no parque com uma assessoria de corrida e pela manhã faço bicicleta ou esteira ou funcional no parque".

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E o resultado tem dado certo, não?

E o resultado tem dado certo, não?

Especificamente a respeito da esteira, Karol diz que o segredo é caminhar na subida.

"Caminhar na subida pega bastante o bumbum e ao mesmo tempo trabalha cardio para queimar as gordurinhas. Acredite, você sai pingando e muito cansada, parece que correu bastante", completa a modelo.

*Marília Galvão, estagiária do R7