Chapar a barriga não é impossível. Treino sem sair de casa é a nova arma fitness contra a velha gordurinha indesejada

Uma das áreas do corpo mais difíceis de perder a famosa gordurinha é o abdômen. Veja bem, "difícil", e não impossível. Uma alimentação balanceada aliada à frequente prática de exercícios físicos são a chave para conseguir acabar com o acúmulo de gordura na região. No entanto, a falta de tempo em ir à academia é comum com a correria do dia a dia, mas existe uma série de exercícios fáceis de fazer em casa. Veja algumas dicas e bora se exercitar!

O coach e atleta do Mahamudra Brasil Rafael Picolo diz que quando se trata de perder as gordurinhas abdominais, ou qualquer outro tipo de gordura localizada, precisamos aumentar a intensidade ou o volume do exercício. “Por muito tempo acreditamos apenas no volume relacionado aos bons resultados. Hoje em dia isso mudou e comprovamos que a intensidade do esforço pode potencializar os resultados. Pode-se diminuir o tempo de estímulo e aumentar a intensidade com exercícios mais fortes e mais complexos".

O protocolo de Tabata, tipo de treino intercalado de alta intensidade descoberto pelo médico japonês Izumi Tabata, provou que a intensidade dos exercícios surte o mesmo efeito que o volume. O método consiste em depois do alongamento fazer um treino de oito sessões, cada uma com 20 segundos de intensidade máxima e 10 segundos de descanso. Para o profissional Rafael Picolo, esse método é excelente para otimizar os resultados dos treinos.

Como fazer o abdominal sanfona?

- Deitar de barriga para cima;

- Com o auxílio das mãos fazer um impulso com as pernas e sentar abraçando as mesmas contraindo o abdômen ao mesmo tempo.

Bem fácil, não é mesmo?

Uma dica de Rafael Picolo é fazer esse exercício de acordo o método Tabata e intercalar com o “superman”, posição em que a pessoa fica deitada de barriga para baixo e com os braços e pés levantados.

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A Mahamudra, estilo de vida que ajudou a definir o corpo da musa fitness Gabriela Pugliesi, está cada vez mais famosa entre aqueles que buscam uma vida mais saudável. Tanto sucesso, no entanto, não é à toa. Além de Pugli, que sempre divulga os resultad...

A Mahamudra, estilo de vida que ajudou a definir o corpo da musa fitness Gabriela Pugliesi, está cada vez mais famosa entre aqueles que buscam uma vida mais saudável. Tanto sucesso, no entanto, não é à toa. Além de Pugli, que sempre divulga os resultados conquistados com os treinos, a boa forma das treinadoras Rahyja Magalhães, Ju Salles, Júlia Peruci e Mariana Assayag é uma boa justificativa para o crescimento do grupo. Conheça as gatas a seguir E mais: Assista aos programas da Record na íntegra no R7 Play

Mas não são só os exercícios que acabam com as gordurinhas localizadas. O educador físico Gustavo Veríssimo frisa que para atingir o resultado ideal é necessário junto aos exercícios físicos ter uma boa alimentação. Uma das dicas do profissional é ingerir apenas uma combinação de carboidrato por refeição, como batata doce, mandioquinha, caso use grãos optar pelos integrais, e sempre lembrar de comer proteínas antes e pós-exercício físico, além de ingerir bastante verduras e legumes.

De acordo com Veríssimo, existem três ótimos exercícios que podem ser feitos em casa em um colchonete ou até mesmo em cima de um tapete. São eles: Abdominal em V, abdominal elevado e elevação de quadril. Veja, a seguir, como fazê-los:

Abdominal em V

- Deitado no chão, de barriga para cima, faça a extensão das pernas e mantenha os braços esticados;

- Movimente as pernas para cima junto com o tronco contraindo o abdômen ao mesmo tempo — o movimento da perna de acordo com o tórax formará um V. Faça três séries de 10 ou 15 repetições (depende do quanto a pessoa aguentar).

Abdominal reto ou elevado

- Elevar as pernas unidas até o máximo de altura que conseguir sempre mantendo o quadril no chão.

Abdominal de elevação de quadril (com bola ou sem bola)

- Deitado no chão, de barriga para cima, deixe as pernas semi-flexionadas;

- Coloque o quadril no chão com as mãos laterais;

- Ao invés de subir o abdômen, pense em empurrar o glúteo para cima para fazer uma formação de uma prancha.

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Pode ir espantando a preguiça e levantando! Não consegue? Então confere essas fotos do pessoal do Mahamudra e inspire-se neles para ficar com o corpo sarado Fique com o corpo sarado! O R7 Dieta te ajuda a conciliar boa alimentação e exercícios físicos 

Pode ir espantando a preguiça e levantando! Não consegue? Então confere essas fotos do pessoal do Mahamudra e inspire-se neles para ficar com o corpo sarado Fique com o corpo sarado! O R7 Dieta te ajuda a conciliar boa alimentação e exercícios físicos 

O personal trainer Felipe Marcondes sugere praticar os exercícios de abdominais na parte da manhã, pois fica mais confortável e dá dicas passo a passo de um exercício de sua preferência:

- Com um colchonete no solo deite sobre ele com joelhos flexionados.

- Realize a subida do tronco (flexão da coluna) em 3 séries de 15 repetições (3x15).

- Em seguida, faça a ponte (elevação do quadril) em 3 x 20’'.

- Deitado de frente, realize a prancha (cotovelos apoiados no solo e na ponta dos pés) e eleve o corpo 3 x 20'’.

*Marília Galvão, estagiária do R7

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