Um dos motivos que fazem as pessoas se sentirem desestimuladas e até desistirem de praticar atividade física é a falta de inovações e variações nos treinos. Para que o estímulo não acabe, é preciso que os exercícios sofram adaptações e mudanças. E é aí que o treino funcional, bastante usado nos dias de hoje entre as musas fitness, se torna eficiente para emagrecer e tonificar os músculos.
Para o personal trainer Bruno Steigerwald, esse tipo de treino é um dos melhores quando o assunto é queimar calorias. “Esses exercícios são de alta intensidade que atingem picos na frequência cardíaca, ótimo para queimar calorias e tonificar os músculos”, disse o profissional, que ajudou a esculpir o corpo da ring girl do UFC Jhenny Andrade.
Veja a seguir algumas sugestões de exercícios funcionais feitas pelo personal da Rebook Sports Club:
Agachamento com salto
- Fique com os pés afastados lateralmente na linha dos ombros
- Efetue um agachamento profundo com o quadril passando da linha do joelho
- Suba com velocidade realizando um salto com o máximo de amplitude que puder
Combine quatro séries de 15 repetições no seu treino de membros inferiores
Burpee
- Em pé, leve as mãos até o chão próximas aos pés
- Em um único movimento lance as pernas para trás terminando em uma posição de prancha
- Deite no chão e suba em um movimento de flexão
- Volte os pés para perto das mãos de uma só vez e salte para que os pés saiam do chão
Combine quatro séries de 10 repetições no seu treino de membros superiores
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Salto na caixa:
- Inicie o exercício em pé em frente de uma caixa
- Salte saindo do chão com os dois pés ao mesmo tempo
- Amorteça sua chegada no alto da caixa
- Estenda seu quadril no topo da caixa e volte ao chão
Obs: Utilize um obstáculo com uma altura segura para que a execução ocorra sem riscos
Combine três séries de 20 exercícios no seu treino de membros inferiores
Linda de morrer! Carol Saraiva, uma das maiores modelos fitness da atualidade, não para de fazer sucesso com seu corpo escultural. Desta vez, a musa apareceu diva em um ensaio fotográfico feito para uma marca de roupa feminina EsportesR7 está também no YouTube. Inscreva-se
Barra com salto:
- Utilize uma barra com uma altura que você alcance com um salto simples e se posicione embaixo dela
- Toque as mãos no chão e salte segurando a barra
- Execute um movimento passando o queixo na linha da barra
Combine seis séries de oito exercícios no seu treino de membros superiores
Abdominal barra:
- Utilize uma barra fixa em que você não toque os pés no chão
- Com os dois pés unidos flexione os joelhos levando-os em direção ao peito utilizando a força de seus músculos abdominais
Combine oito séries de dez exercícios em seus treinos abdominais
Gostou? Que tal acrescentar esses exercícios nos seus treinos?
Sucesso absoluto entre seus mais de 307 mil seguidores no Instagram, Jhenny Andrade causa furor na web a cada foto que posta. Desta vez, a brasileira publicou uma série de fotos de um ensaio realizado em Fortaleza e, de biquíni, arrancou suspiros dos internautas
*Marília Galvão, estagiária do R7