Treino funcional: veja 5 exercícios para vencer as calorias e endurecer o corpo

Personal trainer Bruno Steigerwald explica passo a passo como fazer na prática

É preciso usar roupas confortáveis para praticar exercícios físicos
É preciso usar roupas confortáveis para praticar exercícios físicos Thinkstock

Um dos motivos que fazem as pessoas se sentirem desestimuladas e até desistirem de praticar atividade física é a falta de inovações e variações nos treinos. Para que o estímulo não acabe, é preciso que os exercícios sofram adaptações e mudanças. E é aí que o treino funcional, bastante usado nos dias de hoje entre as musas fitness, se torna eficiente para emagrecer e tonificar os músculos.

Para o personal trainer Bruno Steigerwald, esse tipo de treino é um dos melhores quando o assunto é queimar calorias. “Esses exercícios são de alta intensidade que atingem picos na frequência cardíaca, ótimo para queimar calorias e tonificar os músculos”, disse o profissional, que ajudou a esculpir o corpo da ring girl do UFC Jhenny Andrade.

Veja a seguir algumas sugestões de exercícios funcionais feitas pelo personal da Rebook Sports Club:

Agachamento com salto

- Fique com os pés afastados lateralmente na linha dos ombros 

- Efetue um agachamento profundo com o quadril passando da linha do joelho

- Suba com velocidade realizando um salto com o máximo de amplitude que puder

Combine quatro séries de 15 repetições no seu treino de membros inferiores


Burpee

- Em pé, leve as mãos até o chão próximas aos pés

- Em um único movimento lance as pernas para trás terminando em uma posição de prancha

- Deite no chão e suba em um movimento de flexão

- Volte os pés para perto das mãos de uma só vez e salte para que os pés saiam do chão

Combine quatro séries de 10 repetições no seu treino de membros superiores

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Salto na caixa:

- Inicie o exercício em pé em frente de uma caixa

- Salte saindo do chão com os dois pés ao mesmo tempo

- Amorteça sua chegada no alto da caixa

- Estenda seu quadril no topo da caixa e volte ao chão

Obs: Utilize um obstáculo com uma altura segura para que a execução ocorra sem riscos

Combine três séries de 20 exercícios no seu treino de membros inferiores

Barra com salto:

- Utilize uma barra com uma altura que você alcance com um salto simples e se posicione embaixo dela

- Toque as mãos no chão e salte segurando a barra

- Execute um movimento passando o queixo na linha da barra

Combine seis séries de oito exercícios no seu treino de membros superiores

Abdominal barra:

- Utilize uma barra fixa em que você não toque os pés no chão

- Com os dois pés unidos flexione os joelhos levando-os em direção ao peito utilizando a força de seus músculos abdominais

Combine oito séries de dez exercícios em seus treinos abdominais

Gostou? Que tal acrescentar esses exercícios nos seus treinos?

 

 

 

 

*Marília Galvão, estagiária do R7