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Veja dez maneiras de ficar em forma malhando em casa

É possível economizar e trabalhar músculos sem precisar ir à academia

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A rotina corrida é uma realidade para muitos adultos. Conciliar casa, trabalho, filhos e um estilo de vida saudável é praticamente impossível. A academia, muitas vezes, não é uma opção. Mas, você sabia que há formas de se manter em forma sem sair de casa? Confira dicas de exercícios que podem ser realizados no conforto do seu lar
Mudança de hábitos Beber bastante água, comer frutas e verduras e evitar alimentos gordurosos são pequenos passos que fazem toda a diferença. Lembre-se: o aconselhável não é fazer dieta, mas, sim, uma reeducação alimentar
Longe do elevador Você mora em prédio? Que tal subir todos os andares pela escada em vez de optar pelo elevador? Uma pessoa de 68 kg queima, em média, 272 calorias em meia hora de subida!
Tudo é exercício Aproveite que você precisa realizar as chatas tarefas domésticas e as faça com a maior intensidade possível. Faça força na hora de passar aspirador e articule os movimentos, para que, assim, você trabalhe todos os músculos
Academia barata Um exercício aeróbico que também queima muitas calorias é pular corda. E o melhor: para praticar, só precisa de uma corda e um tênis confortável
O corpo é um aparelho Para um melhor resultado, alterne os exercícios aeróbicos com musculação. E não se preocupe se você não tem aparelhos em casa. É possível trabalhar os músculos apenas com o peso do próprio corpo. O agachamento é ótimo para fortalecer bumbum e coxas 
TanquinhoFazer abdominais todos os dias vai te ajudar a deixar o abdômen sequinho. Deite em um colchão com os joelhos dobrados e suba todo o tronco
Exercício fácilOutro tipo de abdominal que traz ótimos resultados é a ponte. Apoie os joelhos no chão, como na imagem acima, e levante todo o corpo, apoiando os pés. Permaneça na posição por um minuto, relaxe, e suba novamente
De frente para a TV mesmo Para trabalhar o músculo posterior da coxa, coloque uma perna em frente à outra e flexione o joelho. Esse exercício tonifica as coxas e o bumbum
Um pouquinho de força A flexão de braços é o melhor exercício para dar rigidez ao membro. Apoie as mãos no chão e flexione os cotovelos. Apoie a ponta dos pés e desça, em movimentos contínuos
Brincadeira de criança Para finalizar, o famoso polichinelo é uma ótima opção de aeróbico. Além de queimar calorias, trabalha tanto braços como pernas.  E aí? Pronto para começar?

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A rotina corrida é uma realidade para muitos adultos. Conciliar casa, trabalho, filhos e um estilo de vida saudável é praticamente impossível. A academia, muitas vezes, não é uma opção. Mas, você sabia que há formas de se manter em forma sem sair de casa? Confira dicas de exercícios que podem ser realizados no conforto do seu lar
Mudança de hábitos Beber bastante água, comer frutas e verduras e evitar alimentos gordurosos são pequenos passos que fazem toda a diferença. Lembre-se: o aconselhável não é fazer dieta, mas, sim, uma reeducação alimentar
Longe do elevador Você mora em prédio? Que tal subir todos os andares pela escada em vez de optar pelo elevador? Uma pessoa de 68 kg queima, em média, 272 calorias em meia hora de subida!
Tudo é exercício Aproveite que você precisa realizar as chatas tarefas domésticas e as faça com a maior intensidade possível. Faça força na hora de passar aspirador e articule os movimentos, para que, assim, você trabalhe todos os músculos
Academia barata Um exercício aeróbico que também queima muitas calorias é pular corda. E o melhor: para praticar, só precisa de uma corda e um tênis confortável
O corpo é um aparelho Para um melhor resultado, alterne os exercícios aeróbicos com musculação. E não se preocupe se você não tem aparelhos em casa. É possível trabalhar os músculos apenas com o peso do próprio corpo. O agachamento é ótimo para fortalecer bumbum e coxas 
TanquinhoFazer abdominais todos os dias vai te ajudar a deixar o abdômen sequinho. Deite em um colchão com os joelhos dobrados e suba todo o tronco
Exercício fácilOutro tipo de abdominal que traz ótimos resultados é a ponte. Apoie os joelhos no chão, como na imagem acima, e levante todo o corpo, apoiando os pés. Permaneça na posição por um minuto, relaxe, e suba novamente
De frente para a TV mesmo Para trabalhar o músculo posterior da coxa, coloque uma perna em frente à outra e flexione o joelho. Esse exercício tonifica as coxas e o bumbum
Um pouquinho de força A flexão de braços é o melhor exercício para dar rigidez ao membro. Apoie as mãos no chão e flexione os cotovelos. Apoie a ponta dos pés e desça, em movimentos contínuos
Brincadeira de criança Para finalizar, o famoso polichinelo é uma ótima opção de aeróbico. Além de queimar calorias, trabalha tanto braços como pernas.  E aí? Pronto para começar?

A rotina corrida é uma realidade para muitos adultos. Conciliar casa, trabalho, filhos e um estilo de vida saudável é praticamente impossível. A academia, muitas vezes, não é uma opção. Mas, você sabia que há formas de se manter em forma sem sair de casa? Confira dicas de exercícios que podem ser realizados no conforto do seu lar

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