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Conquistar músculos vai muito além de malhar. Veja sete truques que você precisa saber

Hábitos saudáveis auxiliam na hora de ganhar massa muscular; confira o que você deve fazer

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Quando o assunto é construção muscular, existem incontáveis métodos, teorias e preferências, mas de uma coisa você pode ter certeza: não se trata apenas de malhar. Veja, a seguir, sete truques que você precisa saber para ficar musculoso R7 Play: assista aos programas da Record quando e onde quiser
Proteínas O consumo de proteínas é imprescindível para que você conquiste e mantenha músculos. No entanto, não exagere, já que o consumo em excesso, principalmente o de proteínas de origem animal, tem sido associado a problemas de saúde, como pedra nos rins
Invista em carboidratos e evite alimentos gordurosos De acordo com a nutricionista Tâmara Ferreira, a dica de ouro é balancear a alimentação com a ingestão de carboidratos, frutas, raízes e sanduíches leves. Para não correr o risco de ter uma indigestão, os foliões devem evitar os alimentos gordurosos, as frituras e as comidas pesadas como feijoada, rabada, mocotó e cachorro-quente
mulher comendo iogurte
Cassandra Martin é uma fisiculturista dos Estados Unidos que vem fazendo cada vez mais sucesso na web
Fique longe da luz: fechar as janelas e até usar um protetor para os olhos pode ser uma solução
Pós-treino No fim do seu treino, seu corpo estará gritando por nutrientes. Então, quanto mais cedo você “reabastecer o tanque”, mais rápido seu corpo vai se recuperar e crescer
Nunca é tarde demais  O ser humano tende a perder massa muscular conforme vai envelhecendo. Isso começa a acontecer, em média, aos 30 anos e fica mais gritante aos 50, o que não significa, no entanto, que o processo não possa ser retardado. Nunca é tarde para começar a malhar
Veja também: Fortona com rosto angelical faz sucesso nas redes sociais exibindo seus músculos

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Quando o assunto é construção muscular, existem incontáveis métodos, teorias e preferências, mas de uma coisa você pode ter certeza: não se trata apenas de malhar. Veja, a seguir, sete truques que você precisa saber para ficar musculoso R7 Play: assista aos programas da Record quando e onde quiser
Proteínas O consumo de proteínas é imprescindível para que você conquiste e mantenha músculos. No entanto, não exagere, já que o consumo em excesso, principalmente o de proteínas de origem animal, tem sido associado a problemas de saúde, como pedra nos rins
Invista em carboidratos e evite alimentos gordurosos De acordo com a nutricionista Tâmara Ferreira, a dica de ouro é balancear a alimentação com a ingestão de carboidratos, frutas, raízes e sanduíches leves. Para não correr o risco de ter uma indigestão, os foliões devem evitar os alimentos gordurosos, as frituras e as comidas pesadas como feijoada, rabada, mocotó e cachorro-quente
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Fique longe da luz: fechar as janelas e até usar um protetor para os olhos pode ser uma solução
Pós-treino No fim do seu treino, seu corpo estará gritando por nutrientes. Então, quanto mais cedo você “reabastecer o tanque”, mais rápido seu corpo vai se recuperar e crescer
Nunca é tarde demais  O ser humano tende a perder massa muscular conforme vai envelhecendo. Isso começa a acontecer, em média, aos 30 anos e fica mais gritante aos 50, o que não significa, no entanto, que o processo não possa ser retardado. Nunca é tarde para começar a malhar
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