Ainda não começou a academia, mas quer chegar com tudo e mandar bem? Ou então já está há algum tempo nos exercícios, mas o resultado insiste em não aparecer? Veja a seguir os principais inimigos das atividades físicas, principalmente da musculação
Treinar errado Muitos iniciantes não sabem direito como fazer os exercícios, mas insistem em fazer o treino sozinho. Além de como realizá-los, é importante entender para que cada atividade serve
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Fugir do professor Para isso, é importante sempre pedir ajuda ao professor na academia. Além de saber montar o treino certo para cada pessoa, ele ainda pode te ajudar em atividades com cargas mais pesadas para você evoluir
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Não trocar o treino Mesmo com um treino feito por um professor, é essencial mudá-lo de tempos em tempos para não ficar estagnado. Entre 20 e 40 dias, troque as séries para o músculo ganhar novos estímulos
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Não fazer exame médico Parece frescura, mas o exame médico é fundamental para quem quer começar as atividades. Com o resultado dele, você saberá seus limites no exercício e não terá riscos de saúde ao malhar. A avaliação da própria academia também é importante, pois definirá qual treino é o certo para você
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Deixar o alongamento de lado Alongar é fundamental para qualquer atividade física, seja aeróbica ou anaeróbica. Sem alongar, você diminui sua capacidade na realização do exercício e ainda corre o risco de sofrer lesões
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Exagerar no peso Respeite seu limite. Forçar demais a carga também pode causar lesões e, com muito peso, as chances de você realizar as séries de forma errada cresce bastante
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Não descansar o músculo Quem já malha há algum tempo sabe que é importante não repetir os exercícios para o mesmo músculo em dias seguidos, para que eles possam se recuperar e até mesmo aumentar. Por isso, alterne os treinos durante a semana
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Dormir pouco Para ter um bom rendimento na academia e também ajudar nos resultados, o sono é parte fundamental do processo. Procure dormir pelo menos oito horas por dia para deixar o metabolismo funcionando legal
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Preguiça Descanso e sono adequado não significam que você deve deixar a preguiça vencer. Falte um dia no treino e verá o resultado final ir por água abaixo, já que o processo todo será comprometido
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Beber pouca água Para o metabolismo funcionar legal é preciso beber bastante água, que ajuda no processo de crescimento da massa muscular. Beber muita água também é importante para manter o corpo hidratado durante os exercícios, principalmente durante o verão
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Se alimentar mal Os resultados na academia muitas vezes dependem mais da alimentação do que dos treinos. Para chegar aos objetivos que deseja, saiba a hora certa de consumir carboidratos, antes da atividade, e proteínas, depois de ir à academia. Mais do que saber quais são as fontes de energia e proteínas, evite gorduras, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas