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Como ficar em forma usando apenas o peso do seu próprio corpo

Exercícios simples podem ser feitos em casa e ajudam na melhora da qualidade de vida

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Muitas pessoas não têm tempo de ir à academia ou preferem economizar alguns reais em vez de pagar as caras mensalidades, não é mesmo? Mas, se mesmo assim você ainda pretende entrar em forma, alguns exercícios que podem ser feitos apenas com o próprio peso do corpo vão te ajudar a perder peso e deixar os músculos mais definidos. Veja a seguir Assista aos programas da Record no R7 Play
1. Agachamento com saltos Salte em uma plataforma e faça a posição do agachamento, com os pés em paralelos virados para frente. Depois do salto, agache em cima da plataforma até o bumbum chegar à altura dos calcanhares, mas tome cuidado para não forçar os joelhos nas repetições do salto. Se sentir dor na hora de pular, faça apenas a parte do agachamento
2. Elevação de pernas Deite de barriga para cima e deixe as costas completamente encosta no chão. Coloque os braços paralelos ao corpo e erga as pernas até formar um ângulo de 90 graus. Na hora da descida, certifique-se de que os calcanhares não toquem no chão
3. Prancha Abra os braços um pouco além do ombro e apoie no chão. Com as pernas juntas, fica na posição inicial da flexão, mas não desça. Permaneça do mesmo jeito por cerca de 30 segundos com o abdome contraído
4. Mergulho de tríceps  Apoie os braços em um banco ou outra plataforma e os deixe abertos rente aos ombros. Estique as pernas e abaixe o corpo, usando apenas a força dos tríceps para se levantar
5. Super-homem Um dos exercícios mais clássicos da musculação, o super-homem ajuda na definição do abdome e no fortalecimento da lombar. Deite de barriga para baixo, estique perna e braços e os tire do chão por alguns segundos
6. Caranguejo Posicione o corpo como na imagem acima e caminhe devagar. Certifique-se de que as mãos e o tronco permaneçam na mesma posição
Apesar de ser sempre bom levantar e puxar peso, as vezes é melhor usar o peso do seu próprio corpo, para mudar o ritmo e a carga

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Muitas pessoas não têm tempo de ir à academia ou preferem economizar alguns reais em vez de pagar as caras mensalidades, não é mesmo? Mas, se mesmo assim você ainda pretende entrar em forma, alguns exercícios que podem ser feitos apenas com o próprio peso do corpo vão te ajudar a perder peso e deixar os músculos mais definidos. Veja a seguir Assista aos programas da Record no R7 Play
1. Agachamento com saltos Salte em uma plataforma e faça a posição do agachamento, com os pés em paralelos virados para frente. Depois do salto, agache em cima da plataforma até o bumbum chegar à altura dos calcanhares, mas tome cuidado para não forçar os joelhos nas repetições do salto. Se sentir dor na hora de pular, faça apenas a parte do agachamento
2. Elevação de pernas Deite de barriga para cima e deixe as costas completamente encosta no chão. Coloque os braços paralelos ao corpo e erga as pernas até formar um ângulo de 90 graus. Na hora da descida, certifique-se de que os calcanhares não toquem no chão
3. Prancha Abra os braços um pouco além do ombro e apoie no chão. Com as pernas juntas, fica na posição inicial da flexão, mas não desça. Permaneça do mesmo jeito por cerca de 30 segundos com o abdome contraído
4. Mergulho de tríceps  Apoie os braços em um banco ou outra plataforma e os deixe abertos rente aos ombros. Estique as pernas e abaixe o corpo, usando apenas a força dos tríceps para se levantar
5. Super-homem Um dos exercícios mais clássicos da musculação, o super-homem ajuda na definição do abdome e no fortalecimento da lombar. Deite de barriga para baixo, estique perna e braços e os tire do chão por alguns segundos
6. Caranguejo Posicione o corpo como na imagem acima e caminhe devagar. Certifique-se de que as mãos e o tronco permaneçam na mesma posição
Apesar de ser sempre bom levantar e puxar peso, as vezes é melhor usar o peso do seu próprio corpo, para mudar o ritmo e a carga

Muitas pessoas não têm tempo de ir à academia ou preferem economizar alguns reais em vez de pagar as caras mensalidades, não é mesmo? Mas, se mesmo assim você ainda pretende entrar em forma, alguns exercícios que podem ser feitos apenas com o próprio peso do corpo vão te ajudar a perder peso e deixar os músculos mais definidos. Veja a seguir Assista aos programas da Record no R7 Play

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